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Bien vieillir (Plan)

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L'art de bien vieillir

HYGIENE DE VIE

Bouger

Bien se nourrir
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ?
   Les nutriments
      Les protides (protéines)
      Les glucides (sucres)
      Les lipides (matières grasses)
      Les fibres
      Les vitamines
      Les sels minéraux
      L'eau
   Les familles d’aliments
      Les produits laitiers
      Viande, poisson et œufs
      Les fruits et légumes
      Les féculents
      Les matières grasses
      Les produits sucrés
      Les boissons
   Les besoins et les rythmes alimentaires
   Le régime méditerranéen (crétois)
   Quand manger ?

Alimentation et diabète
   Les principes généraux à respecter
   Equilibrer son alimentation
      Respecter le rythme des repas
      Les nutriments
   Retrouver ou conserver un poids normal
   Contrôler la consommation de glucides
      Les types de glucides
      Limiter la consommation de sucres rapides
      Les aliments riches en glucides
   Prévenir les risques cardio-vasculaires

Que penser des « aliments santé » ?
   Qu'est-ce qu'un aliment santé ?
   Les principales familles
   Que faut-il en penser ?
   Quelques exemples de supplémentation nécessaire
   La dénutrition : grand âge, maladies, niveau de vie
   Les produits allégés
   Les édulcorants

Aménager son logement

Bien dormir

LIEN SOCIAL

Retraite et bénévolat

PREVENTION

Entretenir sa mémoire
   Pourquoi la mémoire change-t-elle ?
   L’impact de l’hygiène de vie
   Non au stress, oui à la curiosité
   La stimulation personnelle
   Trucs et astuces

La prévention des chutes
Les mécanismes de l'équilibre
   Le système vestibulaire de l'oreille interne
   Le système locomoteur
   Le système sensoriel
   Le système nerveux et l'intelligence
   Les conséquences de l'alitement
Les facteurs de risque
   Le vieillissement "normal"
   Les problèmes de santé
   Les traitements médicamenteux
   L'environnement : le domicile, l'extérieur
Les mesures de prévention
   Bon pied, bon œil
   Bien manger pour bien marcher
       Bouger pour un corps en bon état de marche
       Une pratique adaptée à son âge
       Des programmes adaptés
   Un logement sécurisé
       Eliminez les obstacles pour faciliter la circulation
       Améliorez les éclairages
       Evitez les causes de glissades
       Sécurisez les endroits dangereux
   Les aménagements publics
Si la chute se produit quand même…
Adresses et liens utiles

S'OCCUPER D'UN PROCHE EN PERTE D'AUTONOMIE

Anticiper les problèmes administratifs et financiers

Les difficultés de la relation aidant-aidé
   Devenir aidant
   Une relation douloureuse
   Connaître ses limites

S'OCCUPER D'UN PROCHE SOUFFRANT DE TROUBLES PSYCHIQUES

Les freins à la prise en charge
   Les représentations sociales des maladies psychiques
   Des malades parfois non diagnostiqués
   Un diagnostic difficile à accepter
   Les réticences à la prise en charge
   Les difficultés d'accès aux soins

Liens et adresses utiles
   Documentation
   L'UNAFAM (associations de familles)
   Les GEM (Groupes d'entraide mutuelle)